三伏天千万别做这5件事,你以为在养生,其实在“养病”!

发布时间:2024-07-16      来源:CCTV生活圈

2024年三伏天时间表

初伏(10天):7月15日~7月24日

中伏(20天):7月25日~8月13日

末伏(10天):8月14日~8月23日

 

昨天是初伏第一天

一年中最炎热的三伏天来了!

这5个你以为的养生妙招

可能在帮你“养病”!

三伏天应该如何正确养生?

一起来看看吧~

 

划重点

01

三伏天有哪些养生误区?

  ❌ 1.过度温阳:

  夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生,是很多人的习惯,但如果你是湿热体质的人或者是体内阴虚有热者,再吃温热的食物,可能就会出现上火症状。就算是阳虚体质者,夏季进补也需适可而止,不要大补。

  ❌ 2.过度消暑:

  夏季天气炎热,很多人为了消暑,喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡,对于这些贪凉的人群来说,比起消暑,更需要注意防寒。

  这是因为,冷热交替除了令人容易感冒、受寒,还会增加心脏负担,严重时还会诱发心脑血管发生意外,甚至造成死亡。

  空调温度:

  26℃是夏季比较适宜的温度。

  洗澡温度:

  控制在35℃~38℃比较适宜,对心脏、血管、皮肤刺激较小。

  喝水温度:

  煮沸后自然冷却至20℃~25℃的白开水是比较好的饮用水。

  ❌ 3.过度锻炼:

  俗话说“冬练三九、夏练三伏”,很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼,觉得出汗多,可以祛湿、减肥,但殊不知出汗过多会耗伤人体阳气和津液,对身体造成伤害。

  夏季运动要避开高温时段,最好选择气温较低的时候,在阴凉的地方进行运动。

  运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主,只要适当出汗就可以了。

  ❌ 4.每天大量喝绿豆汤:

  有的人夏天时,习惯把绿豆汤当水,每天都喝,觉得可以利水消肿、清热解毒、消暑。但是,绿豆性寒,长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃,建议一周喝1~2次,每次喝1碗即可,不要空腹饮用。 

  禁忌人群:

  1.脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。

  2.患有高血压、高血糖等慢性疾病,需要每天按时服药(尤其是中药)的老年人,尽量少喝绿豆汤。

  ❌ 5.用蔬果代替正餐:

  三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少圈友选择直接用蔬果代替正餐,但这种方法会影响脾胃运化功能,时间久了可能产生疾病。

  即使天再热,也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。

划重点

02

三伏天做好这6件事

让你健康、舒适过夏天

  ✅ 1.养气:

  三伏天出汗多,容易耗气伤阴,导致正气不足,机体功能下降,此时养生要注重“养气”,以防到了冬天,阳气不足,抵御疾病能力下降。

  西洋参泡水

  西洋参能补气养阴、清热生津,对于出汗过多者,或者是总觉得疲惫、心慌的人群,此时可以试一试用西洋参泡水喝。

  ✅ 2.养心:

  夏属火,通于心,夏季心火易旺,暑热易扰心;汗为心液,过汗易伤心,所以夏天是心脏“最累”的季节,此时养心较为重要。

  吃红色食物

  红色入心,夏季可适当多吃一些红色的蔬果,比如西红柿就比较适合这个季节食用。

  西红柿富含番茄红素、钾、维生素P等营养成分,对心脏、心血管健康都有好处,可以帮助预防心脏病、动脉硬化发生。

  想要更多获取西红柿中的番茄红素,推荐熟吃,建议烹饪时间控制在2分钟。

  ✅ 3.健脾祛湿:

  夏季很多人容易没胃口,什么都不想吃,这可能是暑湿伤害到了脾胃,而脾胃是气血生化之源,一旦吃不好,就会引发很多健康问题。

  陈皮茶

  陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效。夏天肚子胀、消化不好,或者吃饭没胃口时,都可以饮用陈皮茶来帮助健脾祛湿。

  禁忌人群:

  胃酸过多、气虚、燥咳人群不宜饮用。

  ✅ 4.解暑:

  三伏天温度高、湿气重,解暑、祛湿都很重要,体质偏火热的人群可以每周喝1~2次西瓜翠衣绿豆汤,帮助解暑、祛湿。

  西瓜翠衣绿豆汤

  1.取西瓜翠衣(西瓜皮中的白色部分)150克、绿豆100克备用;

  2.锅中放入西瓜翠衣、绿豆,加入没过食材的清水,水开后煮制15分钟即可。

  食用禁忌:

  脾胃虚寒、肾虚者不宜饮用。

  ✅ 5.清火:

  夏季天气炎热,常见心火旺,可能会出现口疮、心烦、失眠等症状。

  莲子心茶

  莲子心清热去火,并且主要就是清心火。如果有心烦、失眠、舌尖长口疮,可以用莲子心20个,再加些许绿茶,用开水冲泡后饮用。

  禁忌人群:

  脾胃虚寒者不宜饮用。

  

  ✅ 6.安眠:

  很多人一到夏天,睡眠就容易出现问题,比如入睡困难、睡不踏实等,这与心血不足有关。

  酸枣仁粥

  功效:

  滋阴养血、安神,适用于阴血亏虚、虚火内扰引起的失眠。

  制作方法:

  1.将炒酸枣仁捣碎,与生地一起加水慢煎,取其药汁备用。

  2.粳米洗净后,加入适量清水,煮至粥稠时,加入药汁,再煮3~5分钟后即可趁温热食用。

  禁忌人群:

  实邪郁火或大便易溏稀者不适合食用。

入伏小贴士

  1.养生误区:

  过度温阳、过度消暑、过度锻炼、每天大量喝绿豆汤、用蔬果代替正餐。

  2.养生建议:

  养气:西洋参泡水;

  养心:吃红色食物;

  健脾祛湿:陈皮茶;

  解暑:西瓜翠衣绿豆汤;

  清火:莲子心茶;

  助眠:酸枣仁粥。

 (首都医科大学附属北京世纪坛医院中医内科 主任医师 李国菁)


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